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想要尽快瘦下来,一定要改变饮食结构,如果还是像以前一样,那基本上是没有办法减肥的。通常我们的主食是以碳水化合物为主的,我们经常吃的就是米和面,这些主食都是糖类,想减肥一定要减少这种食物的摄入,所以,将主要食物变成蛋白质类的食物才能减肥,同时还要减少油脂类的摄入,直接减少脂肪的摄入。其实,蛋白质饮食很简单,就是前七天基本上不吃任何米和面类的主食,无论是早餐还是午餐以及晚餐都是以蛋白质类的鐣欑氦濉戝舰食物为主,同时可以搭配一些粗粮和蔬菜水果。蛋白质含量较高的食物有:鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等,用这些食物代替以前的猪肉才能减肥。

肥胖一般分为两大类,一类是因病而引起的肥胖,被称为症状性肥胖。它是因为疾病而引起内分泌紊乱造成的肥胖,这类肥胖病人占整个肥胖人数的5%左右。另一类肥胖叫做单纯性肥胖。它是由于在饮食过程中所摄入的能量,大大超过其本身所消耗的能量,而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪细胞,而导致肥胖,这类肥胖人数占肥胖人总数的90%以上。

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